[...] do osób, któe ciężko tyją, ale tylko w pewnym sensie. Mój organizm sam ustala ile mam ważyć, ale od kiedy ćwicze na siłowni to mięśni przybyła i elegancko wyglądam jak dla mnie. Nie jestem jakimś chuderlakiem, ale nigdy nie miałem oponki na brzuchu i nigdy nei miałem tłuszczu. Cała masa idzie do kibelka lub w mięśnie. Zastanawiam isę więc nad [...]
[...] MC 120kpa i gainer Monster Mass 3800g. Mógł bym prosic o jakąs rozpiske jak to brac? CNie długo zaczynam cykl... Chcę zaznaczyc iż bialko,gainer i witaminy sa jako uzupelnienie diety a aminki jako ochrona moich mięsni :P Proszę o pomoc. Pozdrawiam i z góry dziękuje :D obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Nie mam ;/ Wiek: [...]
Witam, chciałem się poradzić w sprawie ułożenia diety jako, że jestem praktycznie zielony... Najpierw przedstawie jak wygląda mniej wiecej mój tydzień ;p Postaram sie to zrobic w miate szczegółowo bo jak mówiłem jestem w tym zielonym i nie wiem co jest ważne... Jeśli chodzi o śniadanie to jem 2 bułki z szynką lub np z masłem orzechowym czy np [...]
Zejsc do Bf rzędu 12-10% w domowych warunkach? Studiuje i nie mam zadnych warunków ani funduszy na treningi. Moge jedynie robic sam w domu pseudotrening siłowy, brzuszki spięcia, pompki, tabate itp. Czy przy zasosowaniu jakiejs rygorystycznej diety z odpowiednim rozkladem makroskładników da rade osiągnac taki poziom? Obecnnie przy wzroscie 184cm [...]
[...] 28 Waga: 60 Wzrost: 154 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby (orbitek) 30 min. seria brzuszków 10 Odżywianie: nie lubie ryb, [...]
Witam. Wzrost 180cm wiek : 18 lat Waga: 80 kg Brzuch : 88 cm Klatka : 93 (nie wiem czy dobrze mirze, ale tam gdzie są cycki :] ) łydka : 35 cm uda : 58,5 Moim problemem jest nadmiar fatu na brzuchu oraz tzw boczki, okolicach klatki ( cycki ) i uda .... Od miesiąca zacząłem chodzić na siłownie ( biceps triceps, barki grzbiet, brzuszki i [...]
Ogólnie mam jakiś zastój od maja chociaż od tamtego czasu robiłem regeneracje, zmienialem treningi i dodałem z 80g białka dziennie do mojej diety, tzn teraz ruszyły barki bo robię większym ciezarem, na MC i przysiad tez nie moge dokonca narzekac, ale reszta nic ... chcę przełamać jakoś ten zastój, ale nie chcę zadnych suplementów, mysle ze jeszcze [...]
Witam po przeczytaniu wielu artykulow nie jestem nadal pewnien mojej diety,cylku i planu treningow wiec bylbym bardzo wdzieczny jesli ktokolwiek moglby ja sprawdzic: ............................................................................................ ad1. Dane omnie : [...]
Cześć. Mam problem postanowiłem obmyślić dietę dla koleżanki i daję ją tu do sprawdzenia, prosze nanieść ewentualne poprawki, ale myślę że wszystko mniej więcej jest poukładane ;]. Problem wygląda tak, koleżanka ma 55kg wzrostu coś 159, i w sumie wizualnie mogłaby schudnąć z 2-4kg ;] wygląda w miarę zdrowa, ma nieco sadełka na brzuchu, no ale [...]
[...] osiągnięcia: masa Staż: raczej 0 Aktywność fizyczna: teraz można powiedzieć, że brak, w lato dużo na rowerku. Przeczytałem już informacje o dietach, o tym co mogę a czego nie mogę. Diety sam jeszcze nie układam, ułożę ją na dniach gdyż mam wizytę u dietetyka to myślę, że coś wtedy z nim ułożę, ale i tak dam wam do sprawdzenia :) Co do [...]
Cześć, proszę was o zmienienie mojego dotychczasowego planu - zrobiłem sobie drążek i modlitewnik na siłkę. Chodzi o dodanie lub zamienienie niektórych ćwiczeń które będę mógł wykonać na drążku albo modlitewniku. Mój dotychczasowy plan: Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 Wyciskanie [...]
Siemka mam 16 lat warze 60 kg przy metrażu 185 cm. Nie mam zielonego pojęcia jak mogę ułożyć sobie dietę na masę, próbowałem na feriach mieć dietę ale gdy poszedłem do szkoły, to znowu nic z tego nie wyszło. Morze mi ktoś powiedzieć co jeść by stać się większym. Jakiej diety stosować?? Z góry dzięki za wszystkie porady :)
Siemasz! Zastanawiam się nad dwoma zestawami supli: 1. No Shotgun + mono 2. Cell Pump + Nitro II + Amino Muscle 16.500 Który waszym zdaniem jest lepszy zestaw? Diety niestety nie mam. Staż na siłowni 1.5 roku. Ostatnio cykl był na samym nitrobolonie.
Witam mam pytanie... wiem jak ułożyć dietę tylko czy np. ułożę dietę na poniedziałek na cały dzień to we wtorek mam jeść to samo ? bo trudno jest ułożyć dietę na np. 3 dni... dzisiaj jem na śniadanie np. płatki owsiane i jutro też płatki owsiane ? nie znudzi się to ? pytam bo nigdy nie miałem diety.
[...] - Amino 2300 325 tab. OLIMP - Creatine Mega Caps 150 kaps. OLIMP - Glutamine Mega Caps 150 kap. Poczytałem trochę i uważam ze zestaw jest dobry, lecz mam małe obawy odnośnie białka. Męczę się ostatnio z oponką na brzuchu, do wakacji chciałbym mieć płaski brzuch, a boję się że jak wezmę białko to może być z tym problem. Staram się trzymać [...]
[...] 125 (luzem bez napinania najszerszego grzbietu) UDO: ok 70 TALIA: dużo :) 5.STAZ NA SILOWNI: ok 7 lat 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: 2g/kg TLUSZCZ: do 1g/kg praktycznie tylko z oliwy z oliwek to powyżej to tylko ogólne założenia chcę ograniczyć mocno węgle- będą tylko rano +przed i po treningu 5-6posiłków w ciągu dnia, białko liczone [...]
[...] - Amino 2300 325 tab. OLIMP - Creatine Mega Caps 150 kaps. OLIMP - Glutamine Mega Caps 150 kap. Poczytałem trochę i uważam ze zestaw jest dobry, lecz mam małe obawy odnośnie białka. Męczę się ostatnio z oponką na brzuchu, do wakacji chciałbym mieć płaski brzuch, a boję się że jak wezmę białko to może być z tym problem. Staram się trzymać [...]
